Новости

Важно вкладывать капитал в отношения с партнером, пока дети растут, но не менее важно вкладывать капитал в себя.

Это интересный парадокс.

1. Ребенок должен быть центром вашей вселенной, но тем не менее вы не должны вращаться вокруг ребенка...

2. Если вы не упускаете возможности время от времени получить удовольствие, посвятив уикенд ребенку, это замечательно; если же в местной газете вы никогда не читаете ничего, кроме раздела «Для детей», это не так уж замечательно.

3. Если вы живете в доме, где ребенку удобно, это хорошо; если же ваш дом напоминает детскую площадку, вам нужно расширить круг интересов, чтобы избежать родительского выгорания.

Вот опасные симптомы выгорания:

• постоянное недовольство детьми и/или своим партнером;
• ощущение, что вас недостаточно ценят;
• раздражительность, злость и разочарование;
• ощущение пустоты и тоски;
• эмоциональное истощение;
• потеря интереса к жизни;
• чувство вины, возникающее, когда вы пытаетесь уделить время себе;
• отсутствие мотивации;
• нарушения сна;
• сильное желание убежать куда глаза глядят;
• физические симптомы, например головные боли, боли в спине, желудочно-кишечные расстройства, вялость, сердечно-сосудистые проблемы и кожные высыпания.

Научитесь распознавать симптомы родительского выгорания.

Если вы заметите эти признаки у себя, дайте знать своим близким, что вы на грани срыва и нуждаетесь в перерыве.

Не вполне понимаете, как это сделать или хотя бы как сохранить свой образ жизни?

Вот вам краткий курс.

8 советов о том, как избежать родительского выгорания.

1. Не позволяйте родительским обязанностям доминировать над всей вашей жизнью.

Важно иметь какие-то посторонние интересы и не терять связи с тем человеком, каким вы были до того, как родились дети.

И если что-то сделать для себя означает некоторое отступление от неуклонного выполнения родительских обязанностей, то иной раз вам следует на такое пойти.

Мамино слово:

«В этом году моя дочка пошла в детский сад, и меня пригласили в родительский комитет, — вспоминает Лиза, 41-летняя мать единственного ребенка. — Я думала, это хорошая идея, пока не узнала, что собрания родительского комитета происходят по вечерам в то же время, что и ежемесячные встречи в моем книжном клубе.

Выбор оказался мучительным. Я очень люблю бывать на собраниях книжного клуба, потому что это вынуждает меня прочитать хотя бы одну книгу в месяц и хотя бы раз в месяц мне гарантирована взрослая компания.

Но какая же мама променяет родительский комитет на книжный клуб?

В конце концов, муж сказал, что для дочери лучше, чтобы мать раз в месяц ходила в книжный клуб.

Правильно говорят, что нельзя хорошо относиться к детям, если плохо относишься к себе».

 

2. Отдавайте себе полный отчет в том, что именно фигурирует в списке ваших дел.

Потратить свой день на то, чтобы помочь школе в организации загородной вылазки или напечь гору печенья для ежегодной благотворительной распродажи выпечки, — это может оказаться той самой соломинкой, которая сломает спину верблюду, поэтому сначала убедитесь, что эти дела присутствуют в вашем списке, и только потом говорите «да».

Если у вас не хватает духу сразу же отказать, по крайней мере, скажите: «Не в этом году».

Да, кстати, если вы чувствуете себя виноватой, оттого что вам кажется, будто вы должны добровольно взяться за эти дела, вспомните, что говорит по этому поводу мой умудренный жизнью семейный врач, когда я, как многие матери с маленькими детьми, переживаю из-за своего отказа взяться за какую-то волонтерскую деятельность:

«Воспитание детей и есть волонтерская работа».

 

3. Не забывайте о занятиях, которые доставляют вам удовольствие.

Обязательно позаботьтесь, чтобы вещи, которые пополняют ваши запасы сил, вошли в ваш календарь и... там остались.

«Это звучит смешно, но я просто наслаждаюсь чашкой кофе, выпитой в кафе с подругами, и пробежками, — говорит Натали, мать двоих детей. — Если вы заботитесь о себе, у вас есть что предложить семье».

 

4. Научитесь ловить момент.

Вместо того чтобы откладывать на далекое будущее возможность целый день побыть одной, научитесь подзаряжать свои аккумуляторы ежедневно, за пятиминутные периоды.

Будь то чтение газеты за чашкой чая или пенистая ванна.

Важно приучить детей уважать ваше время, приучить их к мысли, что каждый день вы нуждаетесь в нескольких минутах для себя.

Пока они малы, вам, возможно, понадобится кто-то, кто сможет присмотреть за ними, пока вы отдыхаете.

Например, можно попросить партнера, чтобы он покараулил у двери ванной и выполнял всякие требования детей, которым хочется выпить сока именно тогда, когда вы по горло погрузились в воду.

Когда дети подрастут, вы сможете научить их уважать вашу потребность во времени и пространстве.

Это немаловажный жизненный урок — научиться уважать личные границы других людей.

Не поднимайте планку слишком высоко. Хотя в том, что вы установили для себя высокие стандарты родительства, нет ничего плохого, не ждите от себя слишком многого, иначе вы повысите риск родительского «перегорания».

 

5. Создайте собственную группу поддержки.

У вас должен быть хотя бы один человек, с которым можно поговорить о радостях и горестях родительской доли.

«Если в реальной жизни вам не с кем побеседовать, найдите в Интернете группу поддержки матерей, — советует Стефании, 30-летняя мать одного ребенка. — Там есть буквально сотни групп.

Я принадлежу к одной из них, и это для меня огромное подспорье.

Я считаю, что легче изливать душу и получать отклики от людей, с которыми в реальной жизни я не знакома».

 

6. Найдите другие способы избавляться от стресса, связанного с родительскими заботами.

Напишите в свой журнал, позвоните подруге или поступите как Шерри, 36-летняя мать троих детей, которая отправилась в спортивный зал.

«После появления третьего ребенка я занялась карате и заработала черный пояс, — объясняет она. — Снятие стресса у меня обычно связано с посещением клуба, где от тебя ожидают ударов ногами, руками и животных выкриков!

Мои дети тоже ходят на карате, это стало семейным способом выпускать пар».

 

7. Научитесь понимать, когда настало время обратиться за помощью.

В конце концов, у каждого есть предел прочности.

Важно распознавать признаки приближения к своему пределу и понимать, кого можно попросить вмешаться.

Если в тот момент, когда вы уже готовы сломаться, поблизости есть партнер, вы, возможно, решите передать ему эстафетную палочку, как решила Стефании, 30-летняя мать одного ребенка.

«Мы с мужем хорошо понимаем друг друга, — утверждает она. — Мы можем определить по тону голоса, когда кто-то из нас дошел до ручки.

В такую минуту второй партнер знает, что настало время вмешаться и взять огонь на себя».

Если же вы родитель-одиночка или ваш партнер долгое время отсутствует, вам следует найти других людей, которые придут на помощь, когда вы готовы выбросить белый флаг.

 

8. Научитесь распознавать симптомы родительского выгорания и применять меры.

Надеемся, список телесных и эмоциональных недугов родительского выгорания убеждает Вас — заботиться о себе абсолютно необходимо.

Цена пренебрежения к себе слишком велика.

Если вы по каким-то причинам совершенно не в состоянии позаботиться о себе ради себя самой, по крайней мере, подумайте о примере, который вы подаете детям.

Хотите ли вы играть роль матери-мученицы (образ, который становится избитым и устаревшим) или же хотите быть живым примером женщины, которая достаточно любит себя, чтобы позаботиться о собственных потребностях?

Я ничего не знаю о вас, но когда моя дочь вырастет, надеюсь, она будет помнить, что я доставляла себе множество небольших, но довольно приятных минут: возжигала ароматические свечи, отмокала в пенной ванне, заботилась, чтобы в доме всегда был мой любимый травяной чай, да и в других обстоятельствах вела себя как своя лучшая подруга.

То же самое относится к моим сыновьям. Это послужит поучительным уроком моим детям, станут они родителями или нет.

Итак, как бы из чувства долга перед ними я сейчас пойду и запишусь на педикюр.

Любите себя и будьте счастливы!